मोटापा कम करने के घरेलु उपाय ।

0
137

आज कल दुनिया भर में लोग बढ़ते मोटापा की समस्या से परेशान है । भारत में करोडो लोग मोटापे से ग्रसित है, और चिंता का कारन ये है की इनकी संख्या दिन ब दिन बढ़ती जा रही है । मोटापे को घटने के लिए लोग कई तरह के उपाय करते है । मोती रकम लुटाने के बावजूद उन्हें कोई लाभ नहीं मिलता । लेकिन अगर आप अपनी दिनचर्या में अगर थोड़ा सा बदलाव करके केवल एक महीने में मोटापे से छुटकारा पा सकते है । जानिए उस बदलाव के बारे में..

1) नमक कम खाये..

ज्यादा नमक खाने से पानी का संतुलन बिगड़ जाता है जिससे शरीर में सूजन भी पैदा करती है । इससे वजन भी बढ़ने लगता है । ज्यादा जंक फ़ूड खाने से भी बचे ।

2). मॉर्निंग वॉक ..

रोजाना कम से कम 1 किलोमीटर चलना हे चाहिए जिससे कैलरी बर्न होगी और वजन बढ़ाने से बचाएगी । बेहतर है की आप समीप के स्थानों पर गाड़ी की बजाये पैदल हे चले जाए ।

3). नींद पूरी ले..

स्वस्थ शरीर के लिए कम से कम ७ से ८ घण्टे सोना उचित माना जाता है । अगर आप कम नींद लेंगे तो बॉडी से वजन बढ़ाने वाले हार्मोन्स निकलेंगे ।

4).देर से सोजाना..

देर रात सोने से बॉडी का ब्लॉक बाधित होता है, जिससे हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ जायेगा । साथ हे साथ पाचन क्रिया भी धीमी होजायेगी । जिससे वजन बढ़ जायेगा ।

5). रात में जल्दी खाना खाये..

अगर आप खाना खाने के बाद जल्दी सोते है तो आपकी कैलरी बर्न नहीं होगी और इससे आपका वजन बढ़ेगा । एक्सपर्ट की माने तो सोने से पहले एक घंटे तक कुछ नहीं खाना चाहिए । इसीलिए सोने से काफी टाइम पहले खाना खा ले ।

6). टीवी देखे या खाना खाले..
टीवी देखते समय या मोबाइल पे बात करते हुए खाना खाने से बचे । यह इसलिए की आपका ध्यान टीवी पर होता है और आप ज्यादा खाना खा लेते है । आपका ध्यान न होने के कारन आप संतुष्ट नहीं होते जिससे आपको दुबारा जल्दी भूख लगती है । जिससे आप दुबारा ज्यादा खाना खा लेते है ।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here