5 सबसे प्रभावी साइकिलिंग व्यायाम आपको फिट रहने में मदद करते हैं

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साइकल चलाना आपकी बाइक को केवल लंबी चिकनी सवारी के लिए नहीं निकाल रहा है। यदि आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ावा देना चाहते हैं और अपनी गति को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको केवल सवारी अभ्यास की आवश्यकता है। आपको नियमित रूप से वर्क आउट और साइकलिंग व्यायाम की आवश्यकता है। बाइकिंग आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और आपको फिट रखता है। लेकिन अपनी गति और संतुलन को बढ़ाने में मदद करने के लिए आपको अपनी बाइक के साथ काम करने की आवश्यकता है।

यह लंबे समय तक हर रोज सिर्फ अपने नियमित परीक्षण की सवारी करने की तुलना में तेज गति से आपकी गति को बेहतर बनाने में मदद करता है। यहां नौ वर्कआउट हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। * ट्रिपल खतरा पहले पंद्रह मिनट तक गर्म करें। फिर अपनी तीव्रता बढ़ाएं और इसे कम से कम तीन मिनट तक रोककर रखें। इसका मतलब है कि आप उन तीन मिनटों के लिए बहुत मेहनत करते हैं। अगले तीन मिनट के लिए पुन: पेश करें। पूरी प्रक्रिया को कम से कम दो बार दोहराएं। फिर अपनी नियमित गति से अपनी पगडंडी समाप्त करें। यह आपको VO2 क्षमता में सुधार करने में मदद करता है, यानी यह आपके शरीर को तब अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए बेहतर तरीके खोजने में मदद करता है जब आपका शरीर इसकी मांग करता है। * स्पिन अप पांच मिनट के लिए वार्म अप करें और फिर चिकनी पेडल स्ट्रोक के साथ सबसे तेज़ गति तक स्पिन करें, अपने ऊपरी शरीर को एक मिनट के लिए शांत रखें।

अगले तीन मिनट आराम करें। पूरी प्रक्रिया को छह से आठ बार दोहराएं। कुछ समय के बाद तेजी से घूमने की अवधि बढ़ाएं और कम समय के लिए आराम करें। स्पिन-अप स्लीक ये आपके पैर की मांसपेशियों से लेकर आपके हृदय की मांसपेशियों तक के प्रयास को आगे बढ़ाकर आपको अधिक कुशल बनाने में मदद करता है। * मेन्डियर कभी-कभी आपको बस इतना करना चाहिए कि गियर और उपकरणों के साथ सभी तकनीकी कचरे के बारे में भूल जाओ और बस एक बच्चे की तरह बाइक की सवारी करें। उपलब्ध किसी भी चक्र की सवारी को पकड़ें और बस अपने दिल की सवारी करें। अपने चारों ओर देखें, हवा को महसूस करें, अपने पुराने निशान के माध्यम से सवारी करें और सवारी के लिए सवारी का आनंद लें। * हिल अटैक आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं, हिल्स आपको हमेशा मजबूत बनाते हैं।

तो क्या बेहतर तरीका है अपनी ताकत में सुधार करने के लिए तो नियमित रूप से पहाड़ियों पर सवारी करने के लिए! अब आप इस बारे में दो तरीकों से जा सकते हैं। एक आप अपने रास्ते पर कम से कम पांच से छह पहाड़ियों के साथ एक निशान शामिल कर सकते हैं। उन पहाड़ियों को मुश्किल से ऊपर उठाएं और बीच-बीच में अंतराल में ठीक करें। या आप एक उच्च पहाड़ी पा सकते हैं जो आसान खेल नहीं है और इस पर कठिन सवारी करते हैं। नीचे आते समय पुनर्प्राप्त करें और फिर ऊपर जाएं। * टेंपो प्रशिक्षण टेंपो प्रशिक्षण आपकी स्थायी दौड़ की गति को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपकी कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए मजबूर करके आपकी दहलीज को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। कम से कम दस मिनट के लिए वार्म अप करें और एक कठिन गति की सवारी शुरू करें जो आपको 40 किमी की दौड़ में ले जा सकती है। पंद्रह मिनट के लिए सवारी करें। फिर ठीक होने में तीन मिनट लगते हैं। प्रक्रिया को दो बार दोहराएं। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है टेम्पो समय बढ़ता है और रिकवरी कम होती है।

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